Qanday ovqatlar erektsiyani yaxshilaydi

Bizning sog'ligimiz ko'pincha nima iste'mol qilishimizga bog'liq. Yangi va sog'lom oziq-ovqat tanani vitaminlar, minerallar va tanamizning ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa ko'plab moddalar bilan to'ldiradi. Va zararli qo'shimchalar barcha organlar va tizimlarning ishlashiga to'sqinlik qiladi, to'qimalarda turli xil o'zgarishlarga olib keladi, ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishini yomonlashtiradi.

Albatta, oziq-ovqat ham erkak genitouriya tizimining ishiga ta'sir qiladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, potentsialni oshirish uchun bir qator mahsulotlar mavjud, ulardan ba'zilarining ta'siri ularning kuchi va tezligida erektsiyani rag'batlantiradigan dorixona preparatlari bilan taqqoslanishi mumkin. Keling, qanday ovqat erkak kuchini oshirishini ko'rib chiqaylik.

Qanday ovqatlar potentsialni oshiradi

Potentsiyani yaxshilaydigan va tez harakat qiladigan mahsulotlar afrodizyak deb ataladi. Odatda, ular erkaklar salomatligi uchun eng zarur bo'lgan vitaminlar, aminokislotalar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi:

• metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan va sperma ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi B vitaminlari;
• antioksidantlar - toksinlar va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradigan A va E vitaminlari;
• immunitet tizimini mustahkamlovchi, yoshartirish va to'qimalarning yangilanishiga yordam beruvchi vitamin C;
• kaltsiy, fosfor, kaliy, selen, magniy, marganets, kremniy, oltingugurt va boshqa mikroelementlar.

Potentsiyani oshirish uchun mahsulotlar nafaqat erkaklar kuchiga, balki butun tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Mutaxassislar afrodizyakning quyidagi xususiyatlarini aniqlaydilar:

• metabolik jarayonlarni tezlashtirish va toksinlarni yo'q qilish;
• yaxshilangan ovqat hazm qilish;
• psixo-emotsional holatni normallashtirish;
• immunitetni mustahkamlash, hayotiylik va chidamlilikni oshirish;
• regeneratsiya va yoshartirish jarayonlarini boshlash;
• qon oqimi va qon tomirlarining o'tkazuvchanligini yaxshilash;
• jinsiy olatni qon oqimining oshishi.

Agar erkak doimiy ravishda cheksa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilsa, ortiqcha vaznga ega bo'lsa, mavjud kasalliklarni davolash bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilmasa, muntazam asabiylashsa va harakatsiz turmush tarzini olib borsa, hatto potentsial uchun eng yaxshi mahsulotlar ham ko'rinadigan ta'sir ko'rsatmaydi.

Asalarichilik mahsulotlari

Erkaklar salohiyatini yaxshilaydigan mahsulotlar orasida propolis eng mashhurlaridan biri hisoblanadi. Bu ozuqa moddalarining haqiqiy ombori. An'anaviy tabiblarning ta'kidlashicha, kuniga 1-2 marta og'izda so'rilgan propolisning kichik bir qismi taniqli Viagradan ko'ra yomon emas. Propolis spirtli ichimliklar va suv damlamasi shaklida ham qo'llaniladi.

Asal potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yana bir asalarichilik mahsulotidir. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi, osongina so'riladigan foydali moddalar bilan to'yintiradi. Siz choyga asal qo'shishingiz, uning asosida yong'oq va quritilgan mevalar bilan aralashmani tayyorlashingiz yoki alohida eyishingiz mumkin.

Erkaklar uchun bu potentsial mahsulot 40-45 ° C dan yuqori qizdirilmasligi kerak, chunki yuqori harorat tufayli unda zararli moddalar hosil bo'ladi va foydali moddalar yo'q qilinadi. Bundan tashqari, ba'zi tabiblar erkaklarga shohona jele va ari nonini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Asalarichilik mahsulotlari allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz ularni ko'p miqdorda iste'mol qila olmaysiz. Foydalanish vaqtida siz o'zingizning holatingizni kuzatib borishingiz va birinchi bezovta qiluvchi alomatlarda asal va propolisni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak.

Dengiz mahsulotlari

Oyststers, qisqichbaqalar, kerevit, dengiz va okean baliqlari, kelp, boshqa dengiz mahsulotlari kabi, erkaklarda quvvatni oshiradigan mahsulotlarning yana bir guruhidir. Bu har qanday yoshda barqaror erektsiya va yaxshi libido uchun zarur bo'lgan sink va selen ustun bo'lgan B, PP, A, E, C vitaminlari va mikroelementlarning yuqori miqdori bilan bog'liq. Bundan tashqari, dengiz mahsulotlari testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan aminokislotalarga boy.

Maksimal ta'sirga erishish uchun bunday ovqatni xom yoki quritilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki issiqlik bilan ishlov berish paytida ozuqa moddalarining muhim qismi yo'qoladi.

Shokolad, quritilgan mevalar va yong'oqlar

Shokolad, quritilgan mevalar va yong'oqlar shunchaki shirinliklardek tuyuladi. Ammo bular ham tez ta'sir qiluvchi potentsial uchun mahsulotlardir. Shokolad tinchlantiradi, testosteron va serotonin (quvonch gormoni) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, stressni engillashtiradi, aqliy faoliyatni faollashtiradi, chidamlilik va ish faoliyatini oshiradi, jinsiy aloqada hissiyotlarni kuchaytiradi, jinsiy aloqani yanada sifatli va uzoqroq qiladi.

Quritilgan mevalar metabolizmni tezlashtiradi, erektsiyani rag'batlantiradi, sperma harakatini oshiradi va erkakning farovonligini yaxshilaydi. Yong'oqlar oqsil, aminokislotalar, vitaminlar va minerallar, efir moylari, tolalar, shuningdek, ko'p miqdorda arginin manbai hisoblanadi. Ushbu modda qon aylanishini yaxshilashga, yanada barqaror va to'liq erektsiyaga, libidoni oshirishga yordam beradi.

Siz shunchaki shokolad, yong'oq va quritilgan mevalarni sumkangizga solib, uni sog'lom gazak sifatida ishlatishingiz mumkin. Ammo potentsialni oshiradigan bu mahsulotlar kaloriyalarda juda yuqori. Shuning uchun siz ularni faqat oz miqdorda eyishingiz mumkin. Masalan, bir vaqtning o'zida 3-4 ta yong'oq yoki 5-10 ta pista, 2-3 xurmo yoki bir xil miqdorda anjir iste'mol qilish kifoya.

Yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, o'tlar

Albatta, erkaklarda potentsialni oshiradigan mahsulotlar ro'yxatiga yangi mevalar, sabzavotlar, rezavorlar va o'tlar ham kiradi. Ularda ko'plab vitaminlar va minerallar, aminokislotalar, tolalar mavjud. Sabzavot va ildiz ekinlaridan ayniqsa foydali lavlagi, qovoq, selderey, gulkaram va xitoy karam, brokkoli, sabzi, pomidor, sholg'om.

Ushbu mahsulotlar tarkibidagi moddalar yaxshi erektsiyani rag'batlantiradi, muhim mikroelementlar bilan to'yintiradi, erkaklarda sperma sifatini va chidamliligini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi va to'qimalarda metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Meva va rezavorlar tarkibida sperma ishlab chiqarish va aqliy faoliyatni rag'batlantiradigan juda ko'p oson hazm bo'ladigan shakar mavjud. Ko'pgina mevalar erkak gormoni - testosteron ishlab chiqarishni oshiradi, metabolizm tezligini oshiradi, yaqinlik paytida jinsiy olatni sezgirligini oshiradi va libidoni oshiradi.

Ratsionga kivi, ananas, o'rik, banan, hindiston yong'og'i, shaftoli, uzum, nok, olma, xurmo, anor kabi erkaklar quvvati uchun mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi. Rezavorlardan erkaklar kuchi va libido uchun eng foydalisi qulupnay, smorodina, malina, ko'k, ko'kdir.

Har qanday idishdagi yangi o'tlar ta'mi va taomning ishtaha ko'rinishini yaxshilash uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Ammo bu kuchli afrodizyak bo'lib, u kuchliroq, bardoshli bo'lishga yordam beradi, kuch va ijobiylik zaryadini beradi, foydali moddalar bilan to'yintiradi, ovqat hazm qilish va boshqa organlarning ishini rag'batlantiradi.

Potentsial uchun eng foydali petrushka, selderey, silantro, arpabodiyon. Lekin bu erda ham qachon to'xtash kerakligini bilish va ko'katlarni ko'p iste'mol qilmaslik kerak. Shunday qilib, ko'p miqdordagi silantro mutlaqo teskari ta'sir ko'rsatadi va ko'p maydanoz qon bosimini pasaytiradi, genitouriya va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini buzadi.

Muhim! Potentsiyani yaxshilash uchun mahsulotlar faqat mavsum uchun tanlanishi kerak. Masalan, yoz va kuzda pomidor kerakli ijobiy ta'sirga ega bo'ladi va qishda bu umuman to'g'ri ovqat emas, chunki u ko'plab sintetik qo'shimchalar va zararli birikmalarni o'z ichiga oladi. Albatta, ba'zi mevalar, sabzavotlar, o'tlar konservalangan yoki quritilishi mumkin, ammo bunday mahsulot yangidan ko'ra kamroq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Boshqa mahsulotlar

Erkaklarda potentsialni oshiradigan boshqa mahsulotlar mavjud. Kuchli afrodizyaklar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

1. Qimiz - toychoq suti uzoq vaqtdan beri erkaklarda kuchni deyarli bir zumda oshiradigan mahsulot hisoblangan. Ushbu mahsulot juda ko'p yog'li kislotalar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Ammo bu hamma uchun mos emas. Uni faqat ratsioniga qimiz qo'shishga odatlangan erkaklar uchun ichish tavsiya etiladi.
2. Yog'siz go'sht. Qadim zamonlarda u erkaklar kuchining asosiy manbai edi. Go'shtda juda ko'p aminokislotalar, vitaminlar va minerallar, oqsillar mavjud. Quvvat uchun kurka, quyon, uy qurilishi tovuq, dana, mol go'shtini ratsionga kiritish yaxshiroqdir. Go'shtni ortiqcha iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimi va mushak-skelet tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi.
3. Piyoz va sarimsoq. Ushbu mahsulotlar immunitet tizimini mustahkamlaydi, jinsiy a'zolarga qon oqimini oshiradi, testosteron ishlab chiqarishni oshiradi va toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Piyoz va sarimsoq selenni o'z ichiga olgan kuchli bakteritsidlar bo'lib, yaxshi erektsiya va jinsiy aloqa istagi uchun zarurdir.
4. Tuxum. Tovuq va bedana tuxumlari vitaminlar va mikroelementlar omboridir. Ularni muntazam iste'mol qilish testosteron ishlab chiqarishni normallashtirishga, qon ta'minotini yaxshilashga va libidoni kuchaytirishga yordam beradi. Tuxumni haddan tashqari iste'mol qilish (kuniga 1 dan ortiq) ateroskleroz rivojlanish xavfini oshiradi, shuning uchun potentsialni oshirish uchun ushbu mahsulot bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
5. Urug'lar. Qovoq urug'lari sinkga boy va antiparazitik, regeneratsiya qiluvchi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, kuch uchun foydalidir. Kichkina miqdorda muntazam iste'mol qilish bilan erkakning gormonal foni yaxshilanadi, uzoq muddatli jinsiy aloqa qilish mumkin bo'ladi va unumdorlik oshadi.

Nimadan voz kechishga arziydi

Shuningdek, qaysi mahsulotlarning erkak kuchi va salomatligi uchun zararli ekanligini sanab o'tish kerak. Ulardan butunlay voz kechish yoki ratsiondagi mavjudligini kamaytirish yaxshidir. Mutaxassislar ovqatlanishni tavsiya etmaydi:

• dudlangan go'sht, shu jumladan dudlangan baliq va kolbasa;
• konservantlar, quyuqlashtiruvchi moddalar va boshqa sintetik moddalarning ko'pligi tufayli barcha kolbasa;
• spirtli ichimliklar, shirin gazlangan suv, sotib olingan sharbatlar, energetik ichimliklar;
• ko'p miqdorda qahva va choy;
• oq xamirturushli non, bulka va xamir ovqatlar;
• tez tayyorlanadigan taomlar va barcha tezkor mahsulotlar, gazaklar;
• ko'p miqdorda soya va yog'li sut, chunki ularda testosteron ishlab chiqarishni bostiradigan fitoestrogenlar mavjud;
• mayonez, ketchup va aromatizatorlar va konservantlarni o'z ichiga olgan boshqa soslar.

Potentsiyani oshiradigan mahsulotlar faqat yuqori sifatli va yangi bo'lsa, erkak tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, vijdonsiz ishlab chiqaruvchi sog'lom tovuq yoki mol go'shtining o'sishini tezlashtirish uchun antibiotiklar va gormonlarni qo'llashi mumkin. Bu go'sht sifatiga ham, uni iste'mol qiladigan odamning sog'lig'iga ham salbiy ta'sir qiladi.

Xulosa

Endi siz qaysi tabiiy mahsulotlar potentsialni oshirishini va qaysi biri uning yomonlashishiga yordam berishini bilasiz. Kundalik ovqatlanishni tanlashda buni hisobga oling. Faqat yangi ovqat iste'mol qiling, ko'pi bilan ikki kun pishiring. Esingizda bo'lsin, barcha ovqatlar bir-biriga mos kelmaydi.

Misol uchun, dietologlar baliq va go'shtni bir vaqtning o'zida iste'mol qilishni tavsiya etmaydi. Va potentsialni oshirish masalasiga kompleks tarzda yondashishga ishonch hosil qiling: turmush tarzingizni faolroq va sog'lom turmush tarziga o'zgartiring.

Qanday ovqatlar yaxshi erektil funktsiyaga yordam beradi

Taxminan 30 yil o'tgach, erkaklarning kuchi asta-sekin zaiflasha boshlaydi. Bu testosteronning kamayishi, harakatsiz turmush tarzi va immunitetning zaiflashishi bilan bog'liq. "Kamayishni" to'xtatish uchun choralar ko'rish kerak: faol turmush tarzini olib borish, vitaminlar ichish, sog'lig'ini kuzatish, barcha kasalliklarni o'z vaqtida davolash. To'g'ri ovqatlanish ham muhimdir - erektsiyani yaxshilash uchun siz muntazam ravishda ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Keling, erkaklar salomatligi uchun eng muhim mahsulotlarni sanab o'tamiz . . .

Ratsionning asosi

Keling, istalgan maqsadga erishish uchun uni qanday diversifikatsiya qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Qizil uzum, sharob

Ereksiya uchun qanday ovqatlar yaxshi ekanligi haqidagi mavzuni boshlab, birinchi navbatda qizil uzumni eslatib o'tmoqchimiz. Bu erkaklar uchun foydalidir, chunki u testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va sperma sifatini yaxshilaydi. Ushbu mahsulot o'zining foydali xususiyatlaridan resveratrolga qarzdor, bu erkak genitouriya tizimining ishida ishtirok etadigan oqsilning faolligi uchun javobgardir.

Baliq, dengiz mahsulotlari

Statistikaga ko'ra, yaponlar dunyodagi eng uzoq vaqt davomida yaxshi quvvatni saqlab qolishadi. Olimlarning fikriga ko'ra, bu ularning butun umri davomida to'g'ri erektsiya ovqatlarini iste'mol qilgani bilan bog'liq. Baliq va dengiz mahsulotlarini kundalik iste'mol qilish erkak kuchini oshirishga yordam beradi. Bu oziq-ovqat erkak tanasi uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni (Omega-3) beradi.

Yaxshi erektsiyaga ega bo'lish uchun siz muntazam ravishda D vitamini bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak (vitamin qondagi testosteron darajasini oshiradi, uning etishmasligi bilan bu gormon darajasi 90% ga tushadi). Bunda baliq yordam beradi. Tuna ayniqsa foydalidir. Aytgancha, amerikalik olimlar orkinos ham spermadagi DNK molekulalariga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar - bu yaqin kelajakda ota bo'lishga tayyorlanayotgan erkaklar uchun muhimdir.

Go'sht, sut

Sabzavotlar, mevalar, o'tlar kabi oziq-ovqatlar sog'lom. Ammo agar siz faqat ularni iste'mol qilsangiz, ba'zi funktsiyalar zaiflashadi. Biz vegetarianlikka qarshi emasmiz. Ammo tananing go'sht mahsulotlarini iste'mol qilish bilan bir xil tarzda ishlashiga ishonch hosil qilishning hojati yo'q. Misol uchun, erkak vegetarianlarda past libido, past testosteron darajasi halokatli emas, lekin bu haqiqatdir.

Erkak sperma ishlab chiqarish uchun proteinga muhtoj, shuning uchun erektsiya va jinsiy aloqa bilan bog'liq muammo bo'lsa, siz go'shtni iste'mol qilishingiz va sut ichishingiz kerak. Go'sht va sut eng kuchli protein to'planishiga hissa qo'shishi yangilik emas. Ammo bu mahsulotlar bilan qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Juda yog'li ovqat faqat erkaklar salomatligiga zarar etkazadi. Erkaklar uchun ajoyib variant:

1. Kiyik go'shti.
2. Quyon go'shti.
3. Tovuq.
4. Kurka.

Ro'yxatda keltirilgan kepka turlari tanani oqsil bilan to'ldirishning eng samarali variantidir. Cho'chqa go'shti mahsulotlar ro'yxatidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Mol go'shtini vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish mumkin (bu turdagi go'shtdan butunlay voz kechmang, chunki u organizmga foydali xolesterinni beradi, bu kuch sifatini oshirish uchun muhimdir).

Aytgancha, eslash kerak: biz ba'zi ovqatlar erektsiyani yaxshilaydi, deb aytamiz, lekin ular noto'g'ri pishirilgan bo'lsa, unda barcha foyda nolga kamayadi. Misol uchun, go'shtni yog'da yoki qozonda qovurish barcha xususiyatlarni yo'q qiladi va faqat kanserogenlarni qo'shadi. Pishirishning eng xavfsiz usullari - qaynatish, panjara yoki ochiq olov (shish kebab, barbekyu).

Asal

Asalni erkaklar iste'mol qilishlari kerak, chunki bu mahsulot tarkibida foydali azot oksidi va bor mavjud. Ushbu moddalar ichki organlarning to'qimalariga qon oqimining 50% ga oshishiga olib keladi. Binobarin, asal metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, natijada erkakning erektil funktsiyasi yaxshilanadi (oxir-oqibat, erektsiya qon oqimiga asoslanadi).

Potentsiyani oshirish uchun asalni sof shaklda iste'mol qilish foydalidir - kuniga 3-4 choy qoshiq asal iste'mol qiling. Yong'oq, qarag'ay yong'og'i yoki yeryong'oq kabi boshqa sog'lom tabiiy mahsulotlar bilan aralashtirilishi mumkin.

Ereksiya uchun asalning qaysi turi eng foydali hisoblanadi? Aslida, asal mahsulotlari ro'yxatidagi barcha turlar samarali bo'ladi. Biroq, erektsiyani oshirishda eng yaxshi natijalar yasemin, kashtan, ginseng asalida ko'rsatiladi, deb ishoniladi (bu o'simliklar dastlab tabiiy afrodizyaklar bo'lib, erkakni yanada mehribon bo'lishiga yordam beradi).

Esda tutish kerak: asal ushbu mahsulot bilan oziq-ovqat taqiqlanganda bir nechta kontrendikatsiyaga ega. Avvalo, agar odamda allergiya bo'lsa, uni iste'mol qilmaslik kerak. Jigar kasalliklari, oshqozon yarasi, o'tkir gastrit, qandli diabet, o't tosh kasalligi, yurak etishmovchiligi uchun asal tavsiya etilmaydi. Boshqa hollarda, siz asaldan foydalanishingiz mumkin, ammo boshqa mahsulotlarda bo'lgani kabi, qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.

Sarimsoq piyoz

Antiseptik xususiyatlari tufayli sarimsoq infektsiyalarni yo'q qilishga, toksinlarni olib tashlashga, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlashga va yallig'lanishni bartaraf etishga qodir. Sarimsoq va erkakning erektsiyasini oshiradi - bularning barchasi tarkibidagi kortizol tufayli. Bu erektsiya uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarish uchun foydalidir, shuningdek, spermatogenezga ta'sir qiladi. Shuning uchun sog'lom erkakning ratsionida sarimsoq bo'lishi kerak - uni har kuni iste'mol qilishning hojati yo'q, haftasiga 3-4 chinnigullar etarli.

Erektil funktsiyani yaxshilash uchun faqat xom mahsulot foydali bo'ladi - qovurish, qaynatish, pishirish paytida shifobaxsh xususiyatlari yo'qoladi. Bundan tashqari, sarimsoqni asal bilan aralashtirish yoki damlamasi yoki damlamasini tayyorlash mumkin:

1. Suv damlamasi: tug'ralgan yangi sarimsoq chinnigullarini issiq suvga 1: 3 nisbatda quying.
2. Spirtli ichimliklar damlamasi: 7 chinnigullar chopish, 250 ml aroq tushiring.
3. Sutli bulon: bir stakan sut bilan 6 chinnigullar quying, bir qoshiq asal qo'shing.
4. Limon damlamasi: uchta limondan yangi siqilgan sharbatni oling, 5 ta tug'ralgan sarimsoq boshi bilan aralashtiring.

Xulosa qilib aytganda, biz ovqatlanish bilan bog'liq muhim nuqtani qayd etmoqchimiz. Erkaklar erektsiyani rag'batlantirish uchun och qolmasligi kerak. Ochlik faqat disfunktsiyani yanada kuchaytiradi. Kuchli quvvat uchun ovqatlanish rejimi va muntazamligi juda muhimdir. Ro'za, aksincha, erkak tanasini kuchni saqlashga majbur qiladi (o'ziga xos "qish uyqusi" ga tushib qoladi), stress gormonlarining chiqarilishini ko'paytiradi (va ular tufayli qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud). erektsiya bilan bog'liq muammolarga hissa qo'shadi).

Yana bir muhim shart: oziq-ovqat dori almashtirmaydi! Oziqlanishni sozlash erkaklar disfunktsiyasining asosiy belgilari yoki erektsiya muammolariga olib keladigan kasalliklarning oldini olish uchun foydalidir. Agar kasallik tufayli erektsiya yo'qolsa, siz shifokorni chaqirishingiz yoki kasalxonaga borishingiz kerak - u erda ular tashxis qo'yishadi, davolash dasturini belgilaydilar. Davolash uchun qo'shimcha chora sifatida sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.